“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人很真實的生活寫照了。
也不是不困，就是想在等等的群體可謂是占了絕大部分。
根據(jù)中國睡眠研究會公布的一份調(diào)查報告，我國有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%中小學(xué)生睡眠時長未達標(biāo)。
換句話說，我國超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。
今天是世界睡眠日，那到底該如何睡?你的睡眠還好嗎?今天我們就來說說睡覺那些事……
每晚睡8小時，死得更快?
美國睡眠基金會建議成年人最佳的時間是7-9小時。
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾聯(lián)手做過一項長達6年的實驗，對一百萬名年齡在30-102歲人群的睡眠使時間觀察研究。
該研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6-8小時的人，比每天睡眠超過8小時，或者小于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。
所以，睡眠時間在6-8小時比較合適，但不要超過8小時。
熬夜，恐怕對年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補覺8、9個小時可行嗎?
熬夜后，補夠8小時就行了?
先說答案，經(jīng)常熬夜補覺是不可行的。
當(dāng)然了，偶爾熬夜補覺，還是可以的，比如某些需要夜班的職業(yè)人員，可能需要補覺。
但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補覺。
這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機能的一個重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點到凌晨3點之間。
綜合以上因素，并不推薦熬夜后補覺的。
美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。
睡得太多，比熬夜還傷身?
沒錯，睡得太多其實也是不行的，甚至可能比熬夜更傷身。
睡覺，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時間。
如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，對人體有害無益的，甚至?xí)s短生命。
惡性循環(huán)周而復(fù)始，會不斷地導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，最終使免疫力降低。
所以，睡覺就和吃飯一樣，過多或過少都會對身體造成不良影響。
國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風(fēng)等疾病。
對于那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，躺夠8個小時后再困，也應(yīng)該起床了。
有人可能會問了，那不同年齡段到底應(yīng)該睡多久呢?
根據(jù)美國全國睡眠基金會(NationalSleep Foundation's，NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。
睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病信號?
其實偶爾磨牙是沒什么問題的，而做夢是每個人每天都會經(jīng)歷的。
如果總是磨牙，可能是磨牙癥，建議到醫(yī)院口腔科咨詢專業(yè)醫(yī)生并做出診斷。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。
再來說做夢，這是一種正常的生理現(xiàn)象。
如果經(jīng)常性的多夢，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。
建議睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，避免緊張的腦力活動。平時進行適當(dāng)?shù)捏w力活動(如散步、游泳等) 。
如何睡得更好?
心理方面
保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。
生理方面
睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。
正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進行的。一般一夜睡眠約有4至6個周期，而且隨著周期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。
環(huán)境方面
1、養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣。制定一個良好的睡眠計劃，讓身體知道何時休息，以緩解白天的壓力和疲勞。
2、規(guī)律適量適時飲食，多吃含鎂食物(如南瓜子，菠菜和生菜)。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用。
3、適量運動，可以改善睡眠質(zhì)量，但要在睡前至少2小時完成，避免腎上腺素升高。
4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點必須上床睡覺，盡量在太陽升起時起床。
5、適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利于晚上輕松入睡。
